戒烟戒酒：预防肠癌的关键措施

肠癌是一种严重威胁人类健康的恶性肿瘤，在全球范围内其发病率和死亡率均位居前列，成为医学界和公共卫生领域关注的焦点。本文将从戒烟戒酒、健康饮食、加强锻炼、定期检查等方面，详细阐述如何有效预防肠癌。

一、戒烟戒酒，降低肠癌风险 吸烟和酗酒是肠癌的重要危险因素。大量研究表明，吸烟者患肠癌的风险是非吸烟者的1.2-2倍，而长期酗酒者患肠癌的风险也显著增加。烟草中的有害物质和酒精的代谢产物，均可对肠道黏膜造成刺激和损伤，诱发肠癌的发生。

1.吸烟的危害 吸烟会导致肠道黏膜的炎症反应，增加肠道对致癌物质的敏感性。此外，吸烟还会降低肠道蠕动，导致大便在肠道内停留时间过长，增加致癌物质与肠道黏膜接触的机会。因此，戒烟是预防肠癌的重要措施之一。

2.酗酒的危害 长期酗酒会导致肠道黏膜的屏障功能受损，增加肠道对致癌物质的吸收。同时，酒精还会刺激肠道黏膜，诱发炎症反应，增加肠癌的风险。因此，戒酒也是预防肠癌的关键。

二、健康饮食，预防肠癌 饮食因素在肠癌的发病中起着重要作用。不良的饮食习惯，如长期食用高蛋白、高脂肪食物，缺乏蔬菜水果摄入等，均会增加肠癌的风险。

1.增加膳食纤维摄入 膳食纤维可以增加肠道蠕动，促进大便排出，减少致癌物质与肠道黏膜接触的机会。同时，膳食纤维还可以促进肠道有益菌群的生长，改善肠道微环境，降低肠癌风险。因此，建议多吃富含膳食纤维的食物，如全谷类、豆类、蔬菜、水果等。

2.增加维生素摄入 维生素A、C、E等抗氧化维生素，可以清除体内的自由基，降低肠癌的风险。因此，建议多吃富含维生素的食物，如胡萝卜、西红柿、柑橘类水果等。

3.减少红肉和加工肉制品摄入 大量研究表明，红肉和加工肉制品的摄入与肠癌风险增加有关。红肉中的血红素铁和加工肉制品中的亚硝酸盐等物质，可能对肠道黏膜造成损伤，诱发肠癌。因此，建议减少红肉和加工肉制品的摄入，适量增加鱼类、禽类等白肉摄入。

三、加强锻炼，预防肠癌 久坐不动、缺乏锻炼等不良生活习惯，会增加肠癌的风险。研究表明，适量的体育锻炼可以降低肠癌的发病风险。因此，建议每周进行150分钟的中等强度锻炼，如快走、慢跑、游泳等。

1.锻炼的益处 适量锻炼可以促进肠道蠕动，减少致癌物质与肠道黏膜接触的机会。同时，锻炼还可以增强机体免疫力，降低肠癌风险。此外，锻炼还可以控制体重，减少肥胖对肠癌的影响。

2.锻炼的建议 建议每周至少进行150分钟的中等强度锻炼，如快走、慢跑、游泳等。此外，还可以进行一些力量训练和柔韧性训练，全面提高身体素质。对于久坐不动的人群，建议每小时起身活动5-10分钟，减少久坐的危害。

四、定期检查，及早发现肠癌 定期进行结肠镜检查，可以及早发现肠道息肉、炎症等病变，及时进行干预，降低肠癌的发病风险。建议40岁以上的人群，每5年进行一次结肠镜检查。对于有肠癌家族史等高危人群，检查的频率和起始年龄可适当提前。

1.结肠镜检查的重要性 结肠镜检查是肠癌筛查的金标准，可以发现肠道的早期病变，及时进行干预。研究表明，定期进行结肠镜检查，可以降低肠癌的发病率和死亡率。

2.其他筛查方法 除了结肠镜检查外，还可以进行粪便隐血试验、粪便DNA检测等筛查方法。这些方法操作简便，但敏感性和特异性相对较低，可作为结肠镜检查的补充。

五、总结 预防肠癌需要综合措施，包括戒烟戒酒、健康饮食、加强锻炼、定期检查等。这些措施可以降低肠癌的发病风险，提高生活质量。预防肠癌，从我做起，从现在做起。只有养成良好的生活习惯，才能远离肠癌的威胁。让我们共同努力，为健康保驾护航。

周春晖

中南大学湘雅医院