保持姿势正确：肿瘤患者运动中的预防伤害技巧

在肿瘤康复期，患者的身体状态和运动能力可能受到疾病的影响，因此，在进行体育活动时，预防运动受伤显得尤为重要。本文将详细介绍肿瘤患者在运动中的预防伤害技巧，帮助患者安全有效地恢复身体功能。

1. 运动前的咨询

在开始任何新的运动计划之前，患者应首先咨询主治医生。这是因为每个人的身体状况和肿瘤治疗情况都是独特的，医生能够提供个性化的建议，包括运动的限制和可能的风险。通过医生的指导，患者可以了解适合自己身体状况的运动类型和强度。

2. 热身活动的重要性

充分的热身活动是预防运动伤害的关键步骤。患者应在正式运动前进行5至10分钟的热身，包括缓慢步行和关节活动等，以提高身体的温度和血液循环，使肌肉和关节逐渐适应即将到来的运动负荷。

3. 选择适宜的运动

根据个人的体力和康复状况，患者应选择低强度、低冲击的运动，例如散步、瑜伽和太极拳。这些运动不仅能帮助患者逐渐恢复体力，还能减少对关节和肌肉的压力，降低受伤风险。

4. 控制运动强度

肿瘤患者在运动时应遵循循序渐进的原则，避免一开始就进行过度剧烈或高强度的运动。正确的做法是逐渐增加运动的难度和强度，让身体有足够的时间适应。

5. 保持正确的姿势

正确的运动姿势对于减少受伤风险至关重要。无论是进行力量训练还是有氧运动，患者都应保持正确的姿势。如果对姿势有疑问，患者可以向专业的教练或物理治疗师寻求指导。

6. 配备适当的运动装备

选择合适的运动鞋和辅助器材对于预防运动伤害同样重要。好的运动鞋可以提供必要的支撑和缓冲，减少对脚部和关节的冲击。在进行力量训练时，使用适当的辅助器材，如哑铃和瑜伽垫，也能降低受伤可能性。

7. 确保运动环境的安全

患者在选择运动场所时应确保环境安全，避免地面湿滑、不平整或有障碍物，以减少滑倒或绊倒的风险。

8. 注意身体信号

在运动过程中，患者应密切关注身体的信号。如果感到疼痛、不适、呼吸困难或极度疲劳，应立即停止运动，并寻求医生的帮助。

9. 运动后的拉伸放松

运动结束后，患者应进行5至10分钟的拉伸放松，这有助于放松肌肉，减少肌肉酸痛和受伤的可能。

10. 定期复查和评估

患者应按照医生的建议定期复查身体状况，并根据身体的变化调整运动计划，以确保运动的安全性和有效性。

总结来说，肿瘤患者在康复期进行运动时，应始终将安全放在首位，采取适当的预防措施，逐步恢复身体功能。通过咨询医生、热身、选择合适的运动、控制运动强度、保持正确姿势、配备适当装备、确保环境安全、注意身体信号、运动后拉伸放松以及定期复查评估，患者可以在享受运动带来的益处的同时，最大限度地减少运动伤害的风险。

于琼

吉林大学第二医院自强院区