北京大众健康科普促进会
紧张型头痛是由肌肉紧张或过度使用引起的常见头痛类型[1]。患者通常感觉头部被紧绷的绳索包裹，并且疼痛可以持续数小时甚至数天。
导致紧张型头痛的原因有很多，其中包括面对压力、焦虑或紧张时的身体反应[2]。此外，长时间保持不良姿势、缺乏休息、过度劳累、眼睛过度用力以及情绪波动等也可能引发这种类型的头痛。
治疗紧张型头痛的方法有多种，其中一种非常有效的方法是肌肉松弛。盐酸乙哌立松等肌肉松弛剂可以帮助放松紧绷的肌肉，减轻头痛的症状[3]。此外，一些非药物治疗方法也可以缓解紧张型头痛，如针灸、按摩、瑜伽、深呼吸和放松技巧等[4]。
除了肌肉松弛剂，保持健康的生活方式对预防和缓解紧张型头痛也非常重要[5]。规律的运动、充足的睡眠、良好的饮食习惯和有效的压力管理技巧都能帮助减轻头痛发作。
如果您经常遭受紧张型头痛的困扰，建议及时就医，寻求专业帮助。医生会根据您的症状和病史为您制定最合适的治疗方案。早期治疗有助于减轻疼痛并提高生活质量。
总之，紧张型头痛是一种常见的头痛类型，但通过肌肉松弛和健康的生活方式，我们可以有效地预防和治疗这种头痛。希望大家都能保持健康的生活方式，远离头痛的困扰。
以下是预防和缓解紧张型头痛的一些建议：
保持良好的姿势：避免长时间低头或弯腰的姿势，特别是在使用电脑或手机时。
定期休息和放松：定期休息并进行适当的放松活动，如散步、伸展运动等。
避免过度用眼：适时休息眼睛，使用适合的眼保健操缓解眼部疲劳。
保持情绪稳定：学会有效的情绪管理技巧，寻求支持和使用放松技巧缓解紧张和焦虑。
适当按摩头部：按摩头部可以放松紧绷的肌肉，缓解头痛症状。
进行瑜伽或深呼吸：瑜伽和深呼吸练习可帮助放松身心，缓解紧张型头痛。
规律的运动和充足的睡眠：每天保持适当的运动量，保证充足的睡眠时间。
寻求专业帮助：如果头痛经常困扰您，建议及时就医，寻求专业帮助。
希望以上建议能帮助您预防和缓解紧张型头痛，保持健康的生活方式，远离头痛的困扰。
参考文献：
[1] 刘晓慧, 高慧中, 薛国芳. 紧张型头痛发病机制的研究[J]. 脑与神经疾病杂志, 2023, 31(1): 64-66.
[2] 顾宫(综述), 康昊男(审校). 偏头痛和紧张型头痛发病机制的研究进展[J]. 现代医药卫生, 2022, 38(21): 3702-3706.
[3] 于生元, 王蓉飞, 杨飞, 等. 盐酸乙哌立松治疗伴有颈椎异常的紧张型头痛的疗效及安全性[J]. 中国疼痛医学杂志, 2005, 11(6): 327-329.
[4] 张腾, 陆永辉, 尹月, 等. 针刺治疗紧张型头痛的疗效及安全性的Meta分析[J]. 现代中医临床: 1-10.
[5] 张子盈, 詹潮勇, 李华静. 乙哌立松联合盐酸舍曲林治疗慢性紧张型头痛临床疗效及安全性[J]. 临床心身疾病杂志, 2019, 25(3): 136-137.
文字作者：绍兴市人民医院王赵伟
