北京大众健康科普促进会
慢性下腰痛是生活中许多人经常遇到的问题，它们不仅影响生活质量，还对我们日常工作和学习产生巨大的负面影响[1]。慢性下腰痛是指腰部、臀部或腿部出现持续或反复的疼痛，常常合并腰部肌肉僵硬和活动受限[2]。以下是一些可能导致慢性下腰痛的原因：
1.腰部肌肉劳损：长时间保持同一姿势，如久坐、长时间弯腰等，可能导致腰部肌肉疲劳和劳损，引发疼痛[3]。
2.腰椎间盘突出：腰椎间盘突出是腰椎骨之间的结构异常，可能导致神经受压和疼痛。
3.骨质疏松症：骨质疏松症是骨骼变薄、变弱，导致骨折风险增加的一种疾病。老年人、女性等人群容易患上骨质疏松症，导致腰部疼痛。
4.脊柱侧弯：脊柱侧弯是脊柱的一种结构异常，可能导致腰部疼痛和活动受限。
5.其他通常少见的情况，比如脊柱肿瘤、骶管囊肿等。
为了预防慢性下腰痛，可以采取以下措施：
1.保持正确的坐姿：坐时要保持腰背挺直，避免长时间弯腰或向后倾斜。
2.定期伸展：定期伸展有助于缓解腰部肌肉疲劳和紧张。
3.保持适当的运动：适当的运动可以增强腰部肌肉力量和耐力，提高身体的灵活性。
4.避免过度使用腰部：避免长时间保持同一姿势，如长时间开车、长时间弯腰等。
5.加强核心肌群训练：核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。
如果患有慢性下腰痛，可以采取以下缓解方法：
1.热敷或冷敷：根据具体情况选择热敷或冷敷，有助于缓解疼痛和炎症。
2.药物治疗：如果疼痛严重影响到日常生活、睡眠，可以在医生的指导下使用一些药物进行治疗[4]。
3.物理治疗：物理治疗如电疗、按摩等，有助于缓解疼痛和改善肌肉功能[5]。
4.适当锻炼：适当的锻炼可以增强腰部肌肉力量和耐力，提高身体的适应能力。
参考文献：
［1］吕智桢，房敏.脊柱微调手法治疗非特异性下腰痛［J］.中华中医药杂志，2022，37（1）：218-220.
［2］王久清，陈腾，张显.青年人群非特异性下腰痛危险因素分析［J］.医学研究杂志，2022，51（3）：80-82.
［3］温晓华，王力，刘佳，等.综合治疗部队官兵非特异性下腰痛的临床观察［J］.中华保健医学杂志，2021，23（1）：31-34.
［4］樊蕴辉，睡眠障碍与下腰痛［J］.中国康复，2020，35（1）：49
［5］刘彬，赵睿，韩康，等.浮针疗法联合腰腹部核心肌群训练治疗慢性非特异性下腰痛临床观察［J］.山东中医药大学学报，2020，44（5）：544-549.
文字作者：南方医院白云分院祝兆波
