北京大众健康科普促进会
众所周知，颈椎病大多好发于中老年人。但近几年，因颈部疼痛不适走进骨科诊室的年轻人有所增加,包括青年白领、教师、政府公务人员等办公室工作人员，有人称他们为“office一族”。由此可见，颈椎病已经呈现出越来越年轻化趋势，那么为什么出现这样的变化呢？“office”一族在日常的工作和生活中应该注意那些方面问题以预防颈椎病呢？今天我们就来探讨一下。
随着社会工作方式的改变，特别是工作节奏的加快，依赖电脑从事财会、写作、打字、办公室等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作、使用电脑、驾车、高枕、睡软床等诸多因素，使人长时间保持单一姿势，肌肉韧带疲劳，从而加速了颈、腰椎疾病的发生。颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位时，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损,再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。根据颈椎病类型的不同，可以表现出不同的临床症状，有的是单纯的颈部酸胀不适感，有的伴有一侧上肢的疼痛或麻木无力，还有的是表现为手部精细动作笨拙，后期出现下肢无力，走路踩棉感，尿频或排尿、排便困难等大小便功能碍障。
那么，“office一族”该如何预防颈椎病的发生呢？首先，最重要的是坐姿要正确。在坐姿上应保持自然的端坐位，颈肩部放松，保持最舒适自然的姿势，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。办公室工作者，还应不时站起来走动，活动一下颈肩部，使颈肩部的肌肉得到松弛。其次应抬头望远。当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的保健。再者就是注意正确的睡眠方式。枕头选应选透气性好、中央应略凹进。枕头不可以过高、过硬或过低，能随时调节枕头高低，以生理位为佳，一般高度以8cm～15cm为宜。习惯侧卧位者，应使枕头与肩同高。颈部应充分接触枕头并保持略后仰，不要悬空。睡觉时，不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。对于部分颈椎已经发生退变的人群，还应避免和减少急性颈椎损伤，如避免猛抬重物、紧急刹车等。还有就是应该防寒防湿，避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩，血流速度降低，有碍组织的代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等，防止颈部受风、受寒等。只有注意了以上这些要点，才能让扰人的颈椎病与您渐行渐远。
文字作者：兰陵县人民医院焦士浩
