北京大众健康科普促进会
你知道吗？每个人身体都有一个“自带的医生”。
“自愈力”是人体最好的医生！
你相信吗？很多时候生病根本不需要吃药，就可以达到治愈。”德国健康杂志《生机》发表的一项报道中提到，人体自身有能力治愈60－70％的疾病。
2008年获得诺贝尔生理学和医学奖获得者“哈拉尔德楚尔豪森”在对医学理论的研究中发现，自愈是人体和其他生命体在遭遇外来侵害或出现内在变异等危害生命情况下，维持个体存活的一种生命现象，它可以调动免疫力、 修复能力、内分泌调节能力、排异能力等，从而帮助我们解决问题。
自愈力并不是某一个单一的器官和功能独立实现的，而是人体恢复健康的一种综合能力。它至少包括免疫系统、神经系统、循环系统、再生功能等方面的能力。
自愈力是最好的医生，用这6招轻松增强它
均衡饮食
尽量做到主食、鱼、肉、蛋、豆类、蔬菜（以深绿色蔬菜为佳）和水果合理合理搭配，保证食物的丰富和多样。
保证睡眠
尽量保证充足的睡眠，具体睡眠时间因人而异，只要你第二天醒来，感觉精神抖擞，而不是感到身体疲乏就是合适的。
适度运动
有研究显示，久坐不动会损害身体对抗感染的能力，而合理运动不仅有助于强健身体，还有助于改善血液循环、增强心肺能力，从而提升自愈力，所以大家要积极参加体育锻炼。
少吃糖
糖摄入过多，容易引起炎症，削弱白细胞的功能，从而降低自愈力。建议：男性1天摄入不得超过36g，女性不得超过24g。
多喝水
水可以帮助我们把营养物质和氧气输送到细胞中，冲刷掉膀胱中的细菌，使血压正常化，以及执行其他一些功能。建议，一天至少喝6-8杯（2500-3500ml）水。
心态乐观
心态和压力，对自愈力也有很大的影响，因为压力可降低身体的淋巴细胞水平，而其水平越低，受病毒感染的风险越大。
所以要避免自己长期处于焦虑、烦躁等消极情绪中很重要。
正确的生活习惯和良好的心态是增强自愈功能的前提。如拒绝滥用药物、饮食丰富多样、心情愉悦、适量运动、睡眠充足等都是改善自愈力很好的方法。除此之外我们可以关注一下自身的骨髓健康。
骨髓具有四大功能：
骨髓是自主神经（植物神经）控制器；
骨髓是造血之源；骨髓是人体的免疫中枢；
骨髓是干细胞的孵化器，
因此人体骨髓强大了，自我修复能力就强大。
平时多吃些动物骨髓、黑芝麻、大豆等食品。也可以适当应用一些具有补精填髓作用的中药，如天门冬、黄精、玉竹、熟地、山药等。骨髓虽难补，补进去就会有非常震撼的效果，因为骨髓强大，自愈力就强大，自愈力强大则百毒不侵，百病可愈！
自愈力低下的人，更容易受到病原体的侵袭，更容易生病，所以平时要学会关注自身健康，如果察觉自愈力弱，就要想办法提升它，这样才能更健康的生活！
